Психологические исследования о влиянии благодарности на уровень кортизола и другие гормоны стресса

Как часто мы слышим о том, что надо быть благодарными. Благодарность, говорят, лечит душу, а иногда даже и тело. Но, если честно, в нашем мире чаще всего, мы просто бежим, как белки в колесе. При этом, откуда-то из недр науки до нас доходит, что это самое «спасибо» может иметь влияние на уровень стресса в нашем организме. А кортизол, этот зловредный гормон, словно неугомонный сосед, готов бить в колокол, когда мы меньше всего этого ожидаем.

Что такое кортизол и почему он нам не друг

Кортизол – это не просто гормон, а настоящий чемпион по созданию стресса. Он появляется, когда мы сталкиваемся с проблемами, и, как правило, остается дольше, чем хотелось бы. Представьте себе: вы сидите на важной встрече, а за окном начинает лить дождь. Кортизол тут как тут, готов охранять вас от всех невзгод. Но в отличие от хорошего друга, он не уходит, когда вы уже успокоились. И вот тут начинается настоящая проблема: повышенный уровень кортизола ведет к множеству неприятностей, от бессонницы до лишнего веса. Если бы только кортизол умел убирать за собой, как это делают нормальные люди.

Но вот вам и парадокс: оказывается, простое «спасибо» может снизить его уровень. Не верите? Научные исследования показывают, что благодарность может оказывать влияние на наше психоэмоциональное состояние. Можно ли это объяснить? Да, можно. Когда мы выражаем благодарность, наш мозг начинает вырабатывать дофамин и серотонин. Эти два парня – настоящие позитивные герои. Они поднимают настроение и, главное, помогают противостоять кортизолу. Похоже, что «спасибо» становится своеобразным щитом от стресса.

Благодарность в повседневной жизни

Каждый из нас сталкивается с ситуациями, когда кажется, что мир рушится. Например, вы опаздываете на работу, а в маршрутке вам попадается человек, который делится своими личными трагедиями. У вас на душе становится тяжелее, и вы не знаете, как справиться с этой ношей. А ведь можно в такой момент просто выразить благодарность. За что? За то, что вы в принципе в этой маршрутке, а не, скажем, в пробке на дороге. И тут, возможно, вам станет легче. Как будто с плеч свалился камень. Звучит абсурдно? Возможно, но это работает.

Есть у меня знакомая, которая каждый вечер перед сном записывает три вещи, за которые она благодарна. Я всегда посмеивался над этой привычкой, но, знаете, через какое-то время заметил, что она стала гораздо спокойнее. В её жизни, казалось бы, ничего не изменилось: та же работа, те же проблемы. Однако она стала смеяться больше. Я даже шутил, что она, вероятно, находит радость в том, что цветы на подоконнике начали вянуть. Но, как оказалось, внутреннее состояние у неё значительно улучшилось. И ведь не надо быть психологом, чтобы понять, что это работает.

Научные исследования и их результаты

Исследования на тему влияния благодарности на уровень кортизола подтверждают, что чувство благодарности действительно способно снижать уровень стресса. Например, в одном из экспериментов участники, которые вели дневник благодарности, сообщали о снижении уровня кортизола по сравнению с теми, кто этого не делал. А вы знаете, что такое снизить уровень кортизола в мире, где все спешат и нервничают? Это, знаете ли, как найти последний кусочек шоколадки в общем пакете конфет. Ощущения от победы не описать словами.

Исследования показывают, что люди, практикующие благодарность, имеют более низкие уровни стресса и более высокие уровни счастья. Удивительно, но факт. Как будто это какой-то секрет, который хранится в обществе, и люди не спешат делиться им друг с другом. Вот вам и абсурд: мы знаем, что нужно быть благодарными, но при этом продолжаем мучиться от стресса. Как же так? Может, просто не хватает времени? Или желания? Или, возможно, мы слишком заняты своими проблемами, чтобы заметить, как хороша жизнь вокруг?

Как внедрить благодарность в свою жизнь

Если вы решили попробовать внедрить благодарность в свою жизнь, ничто не мешает начать прямо сейчас. Вот вам совет: начните с малого. Например, когда пьете утренний кофе, подумайте о том, как хорошо, что у вас есть возможность его выпить. Если вы находитесь в пробке, вспомните, что вы живы и здоровы, а значит, все еще можете решить свои проблемы. Даже в самые сложные моменты можно найти что-то, за что стоит быть благодарным.

Можно завести дневник, в который вы будете записывать свои мысли. Звучит банально, но это действительно помогает. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Даже если это будет «Сегодня не было дождя», это уже повод улыбнуться. Важно помнить, что благодарность – это не просто слова, а внутреннее состояние. И если вы сможете чувствовать эту благодарность, даже за мелочи, вы уже на пути к тому, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество своей жизни.

Проблемы с принятием благодарности

Однако есть и другая сторона медали. Многие люди воспринимают благодарность как слабость. Они считают, что если они будут благодарны, то тем самым признают свою зависимость от других. Да, именно так. «Зачем мне выражать благодарность, если я могу справиться сам?» – думает наш герой. Но вот парадокс: чем больше мы отказываемся от благодарности, тем сильнее становится кортизол. Как будто мы сами ставим себе подножку и радуемся этому.

Я помню, как однажды столкнулся с ситуацией, когда мне нужно было поблагодарить человека, который мне действительно помог. Но вместо этого я просто промолчал, потому что мне было стыдно. В результате я не только не выразил благодарность, но и сам стал чувствовать себя хуже. От этого стресса на следующий день подскочил уровень кортизола, и я опять оказался в этом замкнутом круге. И вот так, шаг за шагом, мы сами создаем себе проблемы, не желая признать, что иногда стоит просто сказать «спасибо».

Заключение

Так чем же заканчивается эта история? Если вы хотите жить лучше и спокойнее, стоит задуматься о встраивании благодарности в свою жизнь. Да, это звучит банально, но иногда самые простые вещи оказываются самыми эффективными. А если вы еще не готовы к этому, просто помните, что кортизол не дремлет, и он всегда готов прийти на помощь, когда вы меньше всего этого ожидаете. Так что, может быть, стоит немного снизить свою гордыню и начать благодарить. Ведь жизнь, как ни крути, слишком коротка, чтобы тратить её на стресс и негатив.