Психологические методы диагностики: как отличить стресс от тревоги?

Жизнь — она такая, что иногда кажется, будто ты живешь на пороховой бочке, и лишь вопрос времени, когда она рванет. Стресс, тревога — слова, которые мы слышим постоянно, как шум за окном. Оба состояния могут быть неразрывно связаны, но отличить их — задача не из легких. Мой знакомый Игорь, например, всегда перепутывает эти два состояния. Он считает, что стресс — это когда опаздываешь на поезд, а тревога — когда поезд уже уехал. Вот такая простая, но глубокая философия. А мы с вами попробуем разобраться в хитросплетениях человеческой психики, все же с легким налетом иронии.

Что такое стресс и тревога?

Стресс — это реакция организма на внешние раздражители. Представьте себе: вы идете по улице, и вдруг на вас выпадает ведро с водой. Ваша реакция? Правильно, вы мгновенно ощутите прилив адреналина и, скорее всего, начнете искать виновного. Это и есть стресс. А если вас ведро с водой не испугало, а вы просто начали думать о том, как вы могли бы избежать этой ситуации в будущем? Вот тут и начинается тревога. Она проникает в сознание, как нежеланный гость, и остается надолго, заставляя думать о том, как же вы могли быть такими неосторожными.

Вернемся к Игорю. Он, например, каждый раз, когда его начальник вызывает на разговор, испытывает нечто среднее между тревогой и стрессом. Стресс — это когда он не успел подготовиться к встрече, а тревога — когда он начинает представлять, как его уволят, и он будет вести бесконечные разговоры с безработными друзьями о том, как трудно найти новую работу. Каждый раз он ждет, что это будет его последний разговор с начальством, хотя сам знает, что его уволить не могут — слишком хорош он в своей работе. Но, как говорится, “знай своих врагов”.

Психологические методы диагностики

Чтобы различить эти два состояния, психология предлагает целый арсенал методов. Это и опросники, и тесты, и простые беседы с психологом. Например, есть такой тест, где вам нужно оценить, как часто вы чувствуете себя напряженным. Игорь, конечно, отвечает на вопросы с присущей ему прямолинейностью, но тут возникает вопрос: а что делать, если у вас нет времени отвечать на тесты, а стресс уже подступает, как нежданный гость?

В этом случае хорошо помогает простая техника — внимательное наблюдение за собой. Воспользуйтесь моментом, когда вы находитесь в спокойной обстановке. Спросите себя: “Что меня беспокоит сейчас?” И, если у вас возникла мысль о том, что вас не поймут на работе, возможно, это тревога. А если вы просто теряете терпение из-за пробок — это стресс. Игорь, кстати, так и не научился различать эти состояния. Он просто жует печенье и надеется, что все пройдет само собой.

Как отличить их на практике?

Переходя к практическим методам, можно отметить, что все зависит от контекста. Стресс — это временное состояние, которое проходит, как только вы справились с задачей. Например, вы сдали экзамен и, наконец, выдохнули. Тревога же тянется за вами, как хвост у собаки. Она может возникнуть от неопределенности, от мысли о завтрашнем дне, который кажется мрачным и серым. Игорь обычно предпочитает не думать о завтрашнем дне, а просто откладывает все на потом — метод, который не всегда работает.

Психологи рекомендуют вести дневники. Это не значит, что вы должны писать о своих чувствах каждый день, как будто ведете хронику жизни. Нет, достаточно иногда записывать, что вас беспокоит, и как вы с этим справляетесь. Игорь, кстати, пробовал это, но в итоге его “дневник” стал больше напоминать книгу жалоб и предложений. Но это уже другая история.

Зачем это нужно?

Когда мы понимаем, что нас беспокоит, мы можем принимать меры. Стресс можно уменьшить, организуя свое время и правильно расставляя приоритеты. Тревогу же лучше прорабатывать с психологом, чтобы не тащить ее на себе, как груз ненужных вещей. Как говорит Игорь: “Лучше один раз сходить к специалисту, чем потом тратить время на разбор полетов в кругу друзей”. Он прав, и не прав одновременно — кто-то может решить свои проблемы и сам.

Кстати, если вы хотите снизить уровень стресса, можно попробовать медитацию. Я сам не верил в это, пока не попробовал. Сидишь, закрываешь глаза, и вдруг понимаешь, что вся жизнь — это всего лишь набор мелочей, которые ты сам себе усложняешь. Но тут же приходит тревога: “А что, если ты не успеешь сделать все, что наметил?” И вот вы снова в круге, как белка в колесе.

Заключение

В конце концов, различие между этими двумя состояниями не всегда очевидно. Но, как бы там ни было, важно понимать, что стресс — это реакция на внешние факторы, а тревога — это ваше внутреннее состояние, которое может длиться долго. Возможно, Игорь когда-нибудь научится отличать одно от другого. А пока он просто жует печенье и ждет, когда все наладится. И, возможно, это и есть лучший способ справляться с жизнью — не слишком серьезно относиться к своим волнениям.