Психология подготовки: как быть готовым к неожиданностям и снизить уровень стресса?

В жизни нас постоянно поджидают сюрпризы: то на работе начальник уходит в отпуск, то у вас вдруг заканчивается кофе, а в холодильнике — только старая банка с огурцами. Вот и приходится нам, как опытным морякам, держать ухо востро. Но что делать, когда шторма накрывают с головой? Как не утонуть в этом океане стресса и неожиданностей? Давайте попробуем разобраться.

План на случай зомби-апокалипсиса

Все мы слышали о том, что подготовка — это залог успеха. Но как будто бы не все готовы к тому, что успех — это не всегда что-то хорошее. Обычно, когда мы говорим о подготовке, на ум приходит что-то серьезное: планирование важной презентации на работе или, например, сбор чемодана к отпуску. Но, как показывает практика, стоит быть готовым ко всему. Например, к тому, что ваш план может пойти наперекосяк, и вместо загара на Мальдивах вы окажетесь в пробке на трассе.

Вот вспомним, как однажды я собирался в поездку. Все было запланировано: билеты куплены, отель забронирован. И тут, как назло, мне звонит друг и сообщает, что у него случилась беда. Тут-то я и понял, что не все так просто. Оказавшись в ситуации, когда нужно было выбирать между отдыхом и помощью другу, я понял — жизнь сама диктует свои правила. Так что, если у вас есть план, всегда оставляйте место для импровизации.

Теперь про зомби-апокалипсис. Звучит абсурдно? Но если подумать, то в этом есть смысл. Каждый из нас должен иметь запасной план на случай, если всё пойдет не так, как задумано. Зачем это делать? Да хотя бы для того, чтобы не паниковать. Представьте себе: вы не знаете, как отправиться в поездку, а тут вдруг раз — и все ваши планы рухнули. И что делать? А если бы вы заранее подготовили запасной план, вы бы могли спокойно выпить чашечку чая и решить, как действовать дальше.

Подготовка к стрессовым ситуациям — это не только про планы. Это еще и про то, как мы реагируем на них. Согласитесь, если вы заранее настроены на то, что вас могут ждать неприятности, то и переживать вы будете меньше. Это как с пробками на дороге: если вы знаете, что можете застрять в пути, вы не будете нервничать, когда это все же случится.

Управление эмоциями — ключ к успеху

С эмоциями, как с любимой бабушкиной заготовкой: если не знаешь, как с ними обращаться, они могут испортить все. Важно понимать, что стресс — это не враг, а скорее, старый знакомый. Он всегда с нами, как шапка, которую мы забываем дома, когда на улице холодно. И вот тут-то нам и нужно научиться с ним обращаться.

Приходится учиться управлять своими эмоциями. Например, когда на работе на вас накинулись с критикой, вместо того, чтобы впадать в депрессию, можно попробовать посмеяться над ситуацией. «Ну да, конечно, я и сам не идеален, но вы тоже не без греха!» — и вот уже ситуация не кажется такой уж катастрофичной.

Давайте вспомним, как один мой знакомый решал проблему с очень строгим начальником. Вместо того, чтобы переживать и придумывать, как ему угодить, он просто начал шутить над ситуацией. «Кажется, мне нужно выучить ваши правила игры, как в шахматах», — говорил он, и это помогало ему снижать уровень стресса. Стресс, как ни крути, — это всего лишь наше восприятие ситуации. Меняйте восприятие, и стресс исчезнет, как утренний туман.

Практика mindfulness — давай, дыши!

Знакомы ли вам эти моменты, когда весь мир вокруг начинает казаться слишком шумным, а мысли путаются в голове, как в старом шкафу? Вот тут-то и приходит на помощь mindfulness. Не, не думайте, что это какое-то новое веяние из модного журнала. Это всего лишь техника, которая учит нас быть здесь и сейчас, а не в стаде овец, бегущих за сосисками в тесте.

Да, да, дышать — это важно. Даже если у вас не получается медитировать, всегда можно остановиться, закрыть глаза и просто дышать. Вдох, выдох — и вот уже уровень стресса начинает снижаться. Например, я всегда вспоминаю один случай, когда мне нужно было выступать перед большой аудиторией. Я просто закрыл глаза, сосредоточился на дыхании и сказал себе: «Всё будет хорошо, даже если я расскажу анекдот, который никто не поймет».

Совсем не обязательно уметь сидеть в позе лотоса, чтобы практиковать mindfulness. Это можно делать в любой ситуации: в пробке, на совещании или даже на кухне, когда пытаетесь понять, что делать с остатками вчерашнего ужина. Главное — не терять осознанности. И тогда, когда жизнь подбрасывает вам лимоны, вы сможете не только сделать лимонад, но и добавить в него немного мяты, чтобы было вкуснее.

Умение адаптироваться — как стать настоящим хамелеоном

Адаптация — это, по сути, ваша способность подстраиваться под обстоятельства. Чем быстрее вы сможете адаптироваться, тем меньше стресса вы испытаете. Это как в жизни: если вы умеете подстраиваться под различные условия, то будете чувствовать себя как рыба в воде, а не как лягушка на сковороде.

Например, вспомните, как вы меняли планы, когда погода испортилась. Вместо того, чтобы грустить из-за дождя, вы решили провести день дома, заварив чай и посмотрев любимый фильм. Да, в какой-то момент вам пришлось адаптироваться, но в итоге вы получили удовольствие от времени, проведенного с собой.

Адаптация — это не только про гибкость, но и про оптимизм. Если вы всегда ищете положительные стороны в любой ситуации, то даже самая сложная проблема будет казаться вам легким препятствием. Например, когда я не смог попасть на поезд, я просто пошел в кафе и выпил чашку кофе. И, как выяснилось, это была одна из лучших чашек кофе в моей жизни!

Жизнь — это игра, и мы все в ней игроки

В конечном счете, жизнь — это игра, в которой мы все участвуем. Игра, в которой правила меняются на ходу. Иногда мы выигрываем, иногда проигрываем, но важно помнить, что даже проигрыш может оказаться полезным. У меня есть знакомый, который всегда говорит: «Неудача — это просто еще один способ научиться». И, знаете, он прав.

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями, это возможность извлечь уроки. Например, когда я по ошибке перепутал адрес на встречу, я не только опоздал, но и нашел новое кафе с великолепным кофе. Так что, может быть, неудачи — это не так уж и плохо? По крайней мере, это дает нам возможность посмеяться над собой и, в конечном счете, сделать выводы.

Итак, если вы хотите снизить уровень стресса и быть готовыми ко всем сюрпризам, просто учитесь получать удовольствие от игры. Не бойтесь ошибаться, не бойтесь адаптироваться. И, самое главное, не забывайте улыбаться. Ведь улыбка — это лучший способ справиться с любыми неожиданностями. А если вам не хватает поводов для улыбки, просто посмотрите на своих знакомых. Они всегда готовы вас удивить!