Разница между острым и хроническим стрессом: влияние на тело и разум

В жизни каждого из нас встречаются моменты, когда кажется, что мир вокруг вдруг решает проверить нас на прочность. Кто-то теряет работу, кто-то страдает от неразделенной любви, а кто-то просто не успевает выпить свой утренний кофе. И вот, как следствие, мы сталкиваемся с двумя «друзьями», которых никто не звал на чай: острым и хроническим стрессом. Они как две стороны одной медали, только одна из них — это быстрая ломка, а другая — вечный головняк.

Острый стресс: быстро и больно

Острый стресс — это как гром среди ясного неба. Сначала ты радостно идёшь по улице, а потом вдруг падаешь в яму. Например, вы пришли на собеседование, и тут вам говорят: «Извините, вы нам не подходите». В этот момент сердце стучит как ненормальное, а мысли в голове — как в муравейнике. Это состояние кратковременно, но оно может заставить вас потеть, трястись и даже подскакивать до потолка. Тут и адреналин, и кортизол, и все прочие «друзья» — на полную катушку.

Такой стресс, как правило, проходит быстро. Вам нужно лишь немного времени, чтобы успокоиться, выпить чаю и понять, что жизнь не заканчивается. Но, чтобы успокоиться, нужно сделать что-то. Например, встретиться с друзьями и обсудить, как у них тоже «все плохо». Это помогает. Говорят, что поделиться горем — значит, уменьшить его. Возможно, это и так, но мне всегда казалось, что когда мы собираемся вместе, мы просто обмениваемся страданиями, как детьми игрушками.

Однако острый стресс может дать о себе знать и позже. Например, вы пережили что-то неприятное, и спустя несколько месяцев на первом свидании с новым человеком вы вдруг начинаете вспоминать, как вас когда-то бросили. И тут появляются те же самые эмоции: сжимается сердце, руки потеют, а уверенность уходит на задний план. Но это уже другая история.

Хронический стресс: тихий убийца

А вот хронический стресс — это уже другая песня. Он не кричит, не стучит, а как будто просто сидит у вас на шее, как надоедливый сосед, который всегда просит соль. Это когда вы каждое утро встаёте с мыслью: «Как же мне все это надоело». И вот этот «как же» превращается в «почему я вообще это терплю». Так проходит день за днем, а вы всё больше погружаетесь в свои размышления о том, как же прекрасно было бы уехать на необитаемый остров, где только кокосы и никакого начальника.

К сожалению, этот вид стресса со временем начинает сказываться на здоровье. Вы, может, и не заметите, как начинаете чаще болеть, или как у вас появляются бессонные ночи. А потом, когда вы, наконец, решитесь на что-то вроде медитации или занятия спортом, вдруг поймёте, что это не так-то просто: тело уже привыкло к постоянному напряжению.

Хронический стресс делает нас невидимыми для самих себя. Мы теряем интерес к тому, что раньше радовало. Если раньше вы могли часами обсуждать с друзьями последние новости кино, то теперь вам всё равно, что там происходит. Вам лишь бы дотянуть до следующего дня. Это как если бы вы стали владельцем магазина, где ничего не продается — просто стоит и пылится.

Как различить двух «друзей»?

Различить эти состояния можно легко, если задать себе один вопрос: «Как долго я испытываю эти чувства?» Если это кратковременное явление, то, скорее всего, вы имеете дело с острым стрессом. А если это затянувшееся состояние, когда вы каждое утро просыпаетесь с ощущением, что вас кто-то обманул, и жизнь — это просто набор неприятностей, то тут уже дело серьёзное. Все мы знаем, что иногда стоит просто «отключить» голову и не думать о проблемах. Но вот тут возникает вопрос: а как же это сделать, когда они повсюду?

Например, вы решили заняться спортом. Зашли в зал, и тут вас накрывает: «Вот опять, зачем я это делаю?» Вы же сами себя загнали в этот круг. А потом, через несколько недель, смотритесь в зеркало и понимаете, что что-то изменилось. Это как будто вы наконец-то нашли тот самый кокос на своем острове. Но путь к нему был не из легких.

Последствия и выход

Каждый вид стресса оставляет свой след. Острый стресс может вызвать кратковременные проблемы с сердцем, давлением и даже аппетитом. Вы можете начать заедать свои переживания, а потом удивляться, откуда у вас лишние килограммы. Это как если бы ваша жизнь стала одной большой пиццей: много всего, но не совсем полезно.

Хронический стресс — это уже более серьезно. Он может привести к депрессии, тревожности и другим неприятным состояниям. О чем тут говорить? Это как если бы вы каждое утро просыпались с похмелья, не выпив ни капли алкоголя. Так что, если вы вдруг заметили за собой постоянную усталость, раздражительность и отсутствие желания делать что-либо, возможно, стоит остановиться и задуматься о том, что происходит.

Выход из этого состояния, как правило, не прост. Нужно научиться отпускать. Например, когда вы идете по улице и видите, как кто-то упал, ваше сердце сжимается. Но вы не можете помочь всем, и это нормально. Стоит просто взять и оставить это чувство для себя. И это вполне нормально. Надо учиться не принимать на себя все проблемы мира, иначе можно просто сойти с ума.

Спорт, медитация, хобби — это всё, конечно, хорошо. Но, как ни странно, иногда достаточно просто поговорить с другом. И, может, он тоже вам расскажет, как у него все плохо, и в этом есть своеобразная терапия. Мы как будто обмениваемся этими «пиццами» и живем. Главное — помнить, что вы не одни.

Заключение

Жизнь — это непростая вещь, и стрессы — часть её. Они приходят и уходят, как старые знакомые, которые неожиданно появляются на пороге. Главное — не забывать, что у каждого из нас есть силы справляться с трудностями. Каждый может найти свой способ, как справляться с этими «друзьями», будь то острый или хронический стресс. Иногда достаточно просто сесть за чашку чая и поговорить об этом. И, возможно, в этом разговоре вы найдете решение своих проблем. Или хотя бы поймете, что вы не одни в этом мире.