Способы улучшения сна для помощи близким, испытывающим стресс и тревогу

Когда кто-то из наших близких начинает дергать нас за рукав с вопросами о жизни и смерти, мы, конечно, хотим помочь. Но как? Способов много, вот только все они кажутся странными, а иногда и абсурдными. Особенно, если вы сами в это не верите. Но давайте попробуем вместе разобраться, как же можно помочь тем, кто мучается от бессонницы, ведь это не только их проблема, но и наша.

Создание уютной атмосферы

Представьте себе: вечер, вы пришли домой после долгого рабочего дня. На улице дождь, а у вас в квартире такой бардак, что даже кот, казалось бы, застрял в своих мыслях. И вот тут вы понимаете, что уют — это не только плед и чай. Это еще и отсутствие разногласий с любимым диваном. Так что, первым делом, надо навести порядок. Уберите лишние вещи, разложите книги, которые вы все равно не читали, но они вас успокаивают. А еще, если у вас есть возможность, купите ароматическую свечу. Да, это может показаться банальным, но поверьте, запах лаванды способен творить чудеса. А вот если у вас кот, то свечи лучше не зажигать. Понимаете, да?

Не забывайте про музыку

О, музыка! Как она может помочь. Правда, иногда она может и навредить. Например, если ваш близкий любит тяжелый металл, то, возможно, стоит предложить что-то более успокаивающее. Мелодии фортепиано или звуки природы — идеальный вариант. Можно даже устроить вечер с фоновой музыкой. Но будьте осторожны: если кто-то из вас начнет напевать, это может превратиться в вечер шуток и смеха, а не в релаксацию. А потом ведь и уснуть не получится. Да и зачем, если рядом такой талант?

Чай, конечно же, чай

Чай — это не просто напиток. Это ритуал. Сядьте вместе, заварите травяной чай. Ромашка, мелисса, мята — все это не только полезно, но и успокаивает. Я как-то пробовал заварить какой-то экзотический чай с добавлением имбиря. Получилось так, что я не спал всю ночь, но зато был готов к любым приключениям. Так что выбирайте внимательно. А если у вас в доме есть старые чашки с трещинами, не выбрасывайте. Они добавят атмосферы и немного абсурда в ваш вечер.

Спокойные беседы

Поговорите. Но не о политике, не о том, как вы не успели убрать квартиру, и уж точно не о том, что у вас скоро отпуск. Лучше обсудите, какая птица лучше поет — воробей или соловей. Это не только отвлечет, но и поможет взглянуть на мир с другой стороны. Главное — избегайте глубоких тем. Никаких «что ты думаешь о жизни после смерти». Это не то, что за вечер, когда хотите уснуть.

Физическая активность

Совсем не обязательно бежать в спортзал или записываться на йогу. Можно просто прогуляться по парку. Вечерний воздух, шорох листьев и возможность увидеть, как кто-то выгуливает собаку — это, конечно, лучше, чем сидеть дома с сериалом. Но вот если ваша прогулка выльется в забег на 10 километров, то это может стать проблемой. Потому что потом не уснешь, а будешь думать о том, как же ты устал и о том, что, может быть, стоит завести собаку, чтобы не ходить одному.

Правильное время для сна

Совсем не обязательно спать в одно и то же время, но вот хороший режим — это святое. Если ваш близкий уснул в 4 утра, а встал в 2 дня, это, конечно, не лучший вариант. Попробуйте вместе установить какие-то временные рамки. Но не превращайте это в строгий распорядок. Все-таки жизнь — это не армия. Лучше просто напоминать, что «пора спать», когда часы показывают нечто подозрительное.

Смешные видео и комедийные шоу

Ничто так не расслабляет, как хороший юмор. Прошу прощения у всех любителей драмы, но в тяжелые времена лучше смотреть что-то смешное. Можно устроить вечер просмотра старых комедий. А если вам повезло, и у вас есть доступ к интернету, то смешные видео с котиками — это просто находка. Но вот тут тоже надо быть осторожным: смех может затянуть, и потом вы будете смеяться до слез, а не засыпать.

Избегайте технологий перед сном

Да, да, я знаю, как трудно расстаться с телефоном перед сном. Но поверьте, этот экран — это не ваш лучший друг. Попробуйте положить его подальше. Или хотя бы отключить уведомления. В противном случае, вы будете проверять, кто там написал в 3 часа ночи. «Неужели? Опять кто-то из друзей делится своим мнением о том, как ему не хватает сна?»

Забота о здоровье

Это может показаться банальным, но здоровье — это важно. Если у вашего близкого есть проблемы со сном, возможно, стоит задуматься о визите к врачу. Не обязательно бежать к психиатру, достаточно обычного терапевта. Иногда проблема может быть в банальных витаминах или недостатке магния. А если нет, то всегда можно поговорить о том, как вы вдвоем будете пить витамины, и это станет веселым ритуалом.

Чтение перед сном

Чтение — это, конечно, отличная идея. Но не стоит выбирать что-то слишком увлекательное. В противном случае вы рискуете не уснуть вовсе. Лучше остановитесь на чем-то легком. Например, на старых советских романах. Они могут успокоить и увести в мир, где не было интернета и других технологий. Так что выбирайте книги, которые вы не прочитали еще в школе, и наслаждайтесь.

Завершение

Подводя итог, можно сказать, что помочь близкому, испытывающему стресс и тревогу, — это не так уж сложно. Порой достаточно просто быть рядом, создать уютную атмосферу и предложить чай. А если к этому добавить немного юмора и легкости, то, возможно, сон сам найдет путь к вашему другу. Главное помнить: иногда просто нужно немного абсурда в обычной жизни, чтобы найти решение. Так что, соберитесь, налейте чай, и вперед, к новым приключениям и, надеюсь, к спокойным ночам!