Способы управления эмоциями для сохранения положительной самооценки при стрессе

Жизнь — это не просто череда радостных моментов на фоне бегающих дельфинов. Это еще и бесконечные стрессы, которые, как правило, не предвещают ничего хорошего. Вот, например, вы сидите на работе, и вдруг ваш начальник решает, что именно сегодня — тот самый день, когда он должен сносить все на своем пути. И тут начинаются настоящие испытания для вашей психики. Как сохранить самооценку и не впасть в глубокую депрессию, когда окружающий мир кажется невыносимым? Попробуем разобраться, вооружившись легким сарказмом и парой жизненных историй.

Управление стрессом через юмор

Когда наступает тот самый момент, когда все идет не так, как задумано, стоит вспомнить о старом добром юморе. Говорят, смех — лучшее лекарство. И это не просто банальная фраза. Вспомните, как в детстве вы падали с велосипеда и вместо слез смеялись, глядя на свои синяки. Возможно, и сейчас стоит подойти к проблемам с подобной легкостью? Не дайте стрессу превратиться в вашего личного демона. Сложная задача? Да. Но ведь и жизнь — это не всегда легкий путь, верно? Так почему бы не посмеяться над собой? Например, когда ваш кот снова разбил любимую вазу — что ж, это не конец света, а просто очередная возможность поразмышлять о том, как же неудачно вы выбрали место для хранения дорогих вещей.

Спорт как терапия

Есть мнение, что физическая активность — это хорошо. И не просто хорошо, а очень хорошо. Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм вырабатывает эндорфины, а это, как известно, гормоны счастья. Но вот вопрос: кто из нас может заставить себя добежать до спортзала после долгого рабочего дня? Мой знакомый, например, всегда находил тысячу причин, чтобы не пойти на тренировку. В итоге он придумал, что лучше уж просто потанцевать в кухне под любимую музыку. И, знаете, это сработало! Музыка, танцы, даже если вы не умеете, — отличный способ разогнать стресс и поднять настроение. А если соседи послушают ваши «танцы» и начнут переживать за ваше душевное состояние, пусть переживают. Главное, чтобы у вас было весело!

Техники дыхания

Не кажется ли вам, что все эти техники дыхания — это нечто из области йоги и капельного лечения? Но иногда они действительно работают. Например, когда вы стоите в очереди в магазине, и кто-то опять не может определиться с выбором конфет, стоит просто глубоко вдохнуть и выдохнуть. Вдох — я спокойный, выдох — я не убью человека, который не знает, что такое шоколад. Такие простые, но эффективные методы могут помочь справиться со стрессом в самые неожиданные моменты. А если это не поможет, можно просто представить, как вы в следующей жизни станете морской звездой, беззаботно плавающей в океане.

Общение с друзьями

Кому не знакома ситуация, когда после тяжёлого рабочего дня хочется просто позвонить другу и выговориться? Это, безусловно, работает. Иногда достаточно просто выложить свои переживания на свет. Мой друг, к примеру, всегда говорил: «Я не знаю, что хуже — моя работа или твои жалобы, но в любом случае мы оба в этом вместе». И вот тут начинается настоящая терапия. Вы смеетесь над своими бедами, делаете из них шутки, и вдруг понимаете, что всё не так уж и плохо. Общение — это как вино: чем старше, тем лучше. И даже если ваши разговоры превращаются в откровенные сплетни о жизни соседей, это все равно помогает.

Творчество как способ самоотражения

Каждый из нас, вне зависимости от профессии, может стать художником. Не обязательно уметь рисовать, достаточно просто взять карандаш и изобразить на бумаге свои эмоции. Однажды я попробовал нарисовать свой день — получился абстрактный ужас, но, по крайней мере, я выплеснул свои чувства на бумагу. Не стоит забывать и о писательстве. Писать можно о чем угодно: о своих переживаниях, о коте, который не дает вам покоя, или о том, как вы пытались приготовить что-то съедобное. Главное — это процесс. Иногда, когда вы пишете, вы вдруг осознаете, что все ваши переживания — это просто мелочи жизни, и, возможно, стоит просто отдохнуть и выпить чашку чая.

Медитация и mindfulness

Слышали про медитацию? Ужасно модная тема. Но что, если я скажу вам, что это просто возможность посидеть в тишине и не думать ни о чем? В современном мире, где все время что-то происходит, иногда полезно просто остановиться и «попробовать» ничего не делать. Я пробовал медитировать, и, честно говоря, у меня не очень получалось. Я всё время думал о том, что надо бы помыть окна или купить хлеб. Но потом я понял, что это и есть часть медитации — просто наблюдать за своими мыслями. Не всегда получится избавиться от стресса, но хотя бы можно понять, что он существует, а значит, можно с ним работать.

Позитивные аффирмации

Забавная штука — аффирмации. Говорят, если ты будешь каждый день повторять, что ты — успешный человек, то так оно и будет. Я попробовал. Каждый день смотрел в зеркало и говорил: «Я — хороший человек». И, знаете, со временем начал верить в это. Понятно, что это не панацея, но хотя бы на какое-то время позволяет забыть о насущных проблемах. Главное, чтобы это не превратилось в самомнение и не стало причиной для шуток ваших друзей. «Вот он, наш успешный человек!» — будут смеяться они, а вы будете просто улыбаться в ответ.

Забота о себе

Не будем забывать и о том, что забота о себе — это не просто модное слово. Это целая философия. Посещение спа, массажи, хороший фильм в кино — всё это помогает. Но в нашем ритме жизни иногда просто не хватает времени на это. А что если просто взять и устроить себе выходной? Не обязательно уезжать на курорт, можно просто остаться дома, наедине с собой и своими мыслями. И, как показывает практика, это часто помогает лучше всего. Важно просто уметь отключаться от повседневной суеты и позволить себе немного расслабиться.

Заключение

На самом деле, управление эмоциями — это не такая уж и сложная задача. Главное — помнить, что в жизни за каждым стрессом следует нечто хорошее. Да, порой это может быть непросто, но, как говорит народная мудрость, «на мир гляди с улыбкой, и мир ответит тебе тем же». Так что, если вы когда-нибудь почувствуете, что стресс начинает брать над вами верх, просто вспомните: вы не одни, и с этим можно справиться. В конце концов, мы все здесь, чтобы пережить эти моменты и смеяться над ними вместе. А теперь, пожалуй, стоит налить себе чашку чая и поразмышлять о том, какой же у вас сегодня был день.