Сравнение различных видов медитаций: что лучше для борьбы со стрессом?

Скажем так, в нашем мире, полном суеты и неврозов, медитация стала чуть ли не панацеей. Везде слышишь: “Сядь, закрой глаза, и все пройдет”. Но вот вопрос: какая из этих медитаций действительно помогает? Тут, конечно, начинается веселье, потому что вариантов столько, что можно запутаться больше, чем в новогодних гирляндах. Пойдем по порядку, как будто за чаем с другом, и попробуем разобраться, что к чему.

Медитация осознанности

Встречайте первую героиню нашего повествования — медитацию осознанности. Это такая штука, когда ты сидишь в позе лотоса (или как получится) и пытаешься понять, что происходит в твоей голове. Изначально кажется, что это просто: сел, закрыл глаза, посчитал до десяти, и voilà — ты в Nirvana. На практике же все обстоит иначе. Первые несколько минут ты ловишь себя на мысли о том, что забыл купить хлеб, затем вспоминаешь, как сосед опять не убрал за своим псом, а потом вообще начинаешь думать о том, как же ты не любишь медитировать. И тут начинается настоящая борьба с самим собой. Зачем, спрашивается, это нужно? Но, если не сдаваться и продолжать, можно поймать тот самый момент, когда мысли как бы останавливаются, и ты осознаешь, что есть что-то большее, чем просто повседневные заботы. Это как найти потерянные носки — приятно, но не всегда возможно.

Трансцендентальная медитация

А вот и второй претендент — трансцендентальная медитация. Представьте себе: вы сидите на стуле, как будто ожидаете, когда принесут кофе, но при этом повторяете мантру. Да-да, вы не ослышались. Мантра — это такая волшебная фраза, которая должна вас успокоить. С одной стороны, это может показаться абсурдным — повторять слова, которые ничего не значат. С другой стороны, это как пытаться запомнить номер телефона своего бывшего: ты знаешь, что он тебе не нужен, но все равно пытаешься вспомнить. И вот, когда ты зациклен на своем «Ом», вдруг понимаешь, что все проблемы кажутся не такими уж и важными. Но тут тоже есть нюанс: не всегда удается найти ту самую мантру, которая попадет в точку. Это как выбрать идеальный фильм для вечера — иногда попадаешь, а иногда — полное фиаско.

Движущая медитация

Далее у нас на очереди движущая медитация. Это что-то вроде йоги, но с дополнительной порцией движения. Тут, конечно, можно развивать свои навыки акробатики, но не пугайтесь, это не обязательно. Можно просто потанцевать под свою любимую музыку и считать это медитацией. Удобно, да? Как говорится, в движении — истина. Главное, не забыть, что это не просто танец, а целый процесс самопознания. Я, например, пытался так медитировать, но в итоге больше думал о том, как я выгляжу со стороны. В общем, если у вас есть чувство ритма, это может быть отличным вариантом. А если нет — лучше останьтесь с подушкой.

Медитация с визуализацией

Следующий тип — медитация с визуализацией. Тут вам потребуется немного фантазии. Ты закрываешь глаза и представляешь, как лежишь на пляже, вдыхаешь свежий воздух и слушаешь звук волн. На первый взгляд, звучит здорово, особенно если у вас за окном метель. Но вот беда: у меня вместо пляжа в голове возникали мысли о том, что надо бы убрать квартиру или, что еще хуже, вызвать сантехника. И вот, вместо того чтобы отдыхать, ты начинаешь задумываться о своих долгах. В результате получаешь не медитацию, а полное расстройство. Но если вам удается отключить внутреннего критика, это может стать настоящим спасением — своего рода отпуск для ума.

Медитация на дыхание

И, наконец, приходим к медитации на дыхание. Это классика жанра. Сидишь, дышишь и считаешь. Легко, как дважды два. Но, как бы ни казалось просто, тут тоже есть свои подводные камни. В какой-то момент начинаешь задерживать дыхание, чтобы сосчитать до ста, а потом осознаешь, что уже пятнадцать минут не дышал. И как тут не стать паникером? Но если удается наладить контакт с своим дыханием, это дает чувство спокойствия. Это как когда ты, наконец, нашел свой потерянный ключ — все встает на свои места.

Что выбрать?

Теперь, когда мы прошлись по всем этим видам медитации, возникает вопрос: что же выбрать? Каждый из этих методов имеет свои плюсы и минусы. Одни подходят для людей с активной жизненной позицией, другие — для тех, кто предпочитает тишину. А может, просто попробуйте все по очереди? В конце концов, медитация — это не экзамен. Главное — найти свой способ, чтобы расслабиться и избавиться от стресса. А если не получится, всегда можно выпить чашку чая и просто посидеть в тишине. Иногда это работает лучше, чем все медитации вместе взятые.