Стрессоустойчивость: формирование навыков, способствующих укреплению здоровья психики и повышению самооценки

Каждый из нас сталкивается с трудностями. Кто-то теряет работу, кто-то не может найти общий язык с соседями, а кто-то просто не может вылезти из постели, потому что за окном идет дождь. В такие моменты как никогда важно иметь нечто, что поможет справиться с этими мелкими, но такими раздражающими жизненными перипетиями. Каждый из нас, так или иначе, ищет способы, чтобы не потерять свою психическую устойчивость, как бы это пафосно ни звучало.

Что такое стрессоустойчивость и зачем она нужна

Стрессоустойчивость — это не суперспособность. Это скорее умение не поддаваться панике, когда в холодильнике заканчивается еда, а в семье начинается очередной конфликт. Знаете, как это бывает: утром ты встаешь с мыслью «вот сегодня-то я сделаю всё правильно», а к вечеру уже думаешь, как бы не уснуть на диване с пивом вместо того, чтобы разбираться с делами. Все мы любим идеализировать свои намерения, но на деле жизнь умеет подкидывать сюрпризы.

Стрессоустойчивость помогает не только в кризисные моменты. Она нужна, чтобы не терять самоуважение, когда очередной знакомый в соцсети хвастается успехами, а у тебя за спиной только куча несделанных дел. Не стоит забывать, что жизнь — это не соревнование, а скорее игра с запутанными правилами. И вот тут-то и пригодятся навыки, которые помогут не потеряться в этой игре.

Как формировать навыки, способствующие укреплению здоровья психики

Первый шаг — это осознание. Как только вы понимаете, что мир полон неопределенности, и это нормально, все становится проще. Вспомните, как вы в школе готовились к контрольной. Все учились, кто-то зубрил, а кто-то просто надеялся на удачу. Да, иногда удача действительно играет на нашей стороне, но чаще всего она просто наблюдает за нами с высоты и ест попкорн.

Важно не зацикливаться на негативе. Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли, что «все плохо», попробуйте вспомнить хотя бы одну вещь, которая у вас хорошо получается. Например, у вас классно получается делать кофе. Или вы умеете хорошо рассказывать анекдоты. В конце концов, даже если вы не умеете ничего, у вас есть уникальная способность не забывать о своих недостатках. Это тоже что-то, не так ли?

Техники, которые помогают

Есть разные техники, которые могут помочь в этом деле. Например, медитация. Это не значит, что вам нужно сидеть в позе лотоса на берегу реки и заниматься самовнушением. Можно просто посидеть в тишине и попытаться не думать о том, что вас ждет завтра. Или о том, что вам нужно сделать сегодня. Это может быть сложно, но, как гласит старая пословица, «кто не рискует, тот не пьет шампанского». К тому же, иногда можно и выпить, но это уже другая история.

Физическая активность также творит чудеса. Вы когда-нибудь замечали, как хороша жизнь, когда вы выходите на пробежку? Да, вначале ноги болят, а через пять минут уже кажется, что вы могли бы обогнать и самого Усейна Болта. То же самое касается и других видов активности. Главное — найти то, что вам нравится. Будь то танцы, йога или просто прогулки с собакой. Она не против составить вам компанию, если вы ей покажете, что это важно.

Сила окружения

Обратите внимание на людей вокруг. Мудрое окружение может стать вашим лучшим ресурсом. Общение с позитивными людьми, которые умеют поддерживать, — это как глоток свежего воздуха в душном помещении. Но если ваши друзья — это постоянные жалобщики, то, возможно, стоит задуматься о замене. Не забудьте, что иногда нужно просто взять и сказать: «Эй, давай-ка поговорим о чем-то хорошем». Не обязательно обсуждать глобальные проблемы или искать решения мировых конфликтов, достаточно просто вспомнить, какой фильм вы смотрели в последний раз.

Смех — это также отличный антисептик для душевных рану. Если вы смогли рассмеяться над своей неудачей, значит, вы уже на полпути к успеху. Вспомните, как однажды вы пришли на работу в разных носках. Скорее всего, в тот момент вы чувствовали себя не очень. А теперь представьте, как вы об этом рассказываете своим друзьям. Смеетесь? Вот и отлично — значит, вы уже стали на шаг ближе к стрессоустойчивости.

Как повысить самооценку

Самооценка — это как старый диван. Иногда его хочется выбросить, а иногда просто перетянуть новыми тканями. Так и с самооценкой — иногда она проседает, и тогда нужно просто подправить её. Начните с простого: каждый день делайте что-то, что вас радует. Не обязательно это должно быть что-то грандиозное. Даже если вы просто сварили себе вкусный кофе и послушали хорошую музыку, это уже делает вас немного счастливее.

Не сравнивайте себя с другими. Это, конечно, проще сказать, чем сделать. Но каждый раз, когда вы видите, как кто-то блестяще справляется с чем-то, помните — вы не знаете, какие у него были трудности. Возможно, его путь к успеху был усеян шишками и слезами. И, возможно, он сейчас сидит и думает, что у вас все гораздо лучше. Жизнь — это не конкурс красоты, а скорее марафон с препятствиями.

Заключение

В конечном счете, стрессоустойчивость — это не что-то недостижимое. Это просто набор навыков, которые можно развивать. Многое зависит от нашего восприятия и отношения к жизни. И если вы сможете находить радость в мелочах и смеяться над собственными ошибками, то, возможно, и в мире станет чуть меньше поводов для стресса. А если и появится, то вы уже будете готовы к нему, как к старому знакомому, который приходит в гости без приглашения.