Стрессовые ситуации и их влияние на осознанное питание: как не скатиться в заедание?

Знаете, порой жизнь напоминает старый телевизор, который показывает только один канал – канал проблем. Сначала ты сидишь, смотришь на него и думаешь: «Вот, скоро наладится». А потом, когда возникает очередная неприятность, понимаешь, что вместо того чтобы переключить на что-то более приятное, ты просто начинаешь заедать печаль. И тут уже не до осознанного питания, тут бы просто не сойти с ума при взгляде на холодильник, который, казалось бы, был другом, но вдруг стал врагом.

Стресс как предатель

Стресс – это как нежданный гость, который вваливается к тебе в дом, когда ты даже не успел расправить постель. Всё начинается с мелочей: опоздание на работу, конфликт с коллегой или, не дай бог, сосед, который решил устроить «музыкальный вечер» в три часа ночи. В такие моменты мозг начинает работать в режиме «аварийной ситуации»: «Что делать? Как быть? Где выход?» — и тут на помощь приходит еда. Она как бы говорит: «Я тут, не переживай, всё будет хорошо». Но на самом деле, всё становится только хуже.

Кажется, что заедая стресс, ты решаешь проблему. Но на самом деле ты просто отвлекаешь себя от её истинной природы. Вот, например, представьте, что вы вернулись с работы, где вас опять покритиковали. И вместо того, чтобы разобраться с чувствами, вы открываете холодильник. «Кусочек торта не повредит», — думаете вы. Но кто же знал, что этот кусочек превратится в целую тарелку, а потом в упаковку пельменей. И вот уже вместо решения проблемы вы просто добавили к ней ещё одну – жировую. Смешно, но очень знакомо, не так ли?

Как не стать жертвой холодильника

Первое, что нужно сделать, — это осознать, что еда не решит ваших проблем. Она не утешит, не обнимет и не даст дельный совет. Это просто пища, которая, к сожалению, не всегда хочет работать на вашу пользу. Существует множество способов справиться со стрессом, и, как ни странно, они не включают в себя поход в магазин за шоколадом.

Например, можно попробовать заняться спортом. Да-да, это не шутка. Вдруг окажется, что бег или йога действительно смогут поднять настроение. Это не значит, что нужно записываться на марафон. Достаточно просто выйти на улицу, подышать свежим воздухом и, возможно, погулять с собакой. Даже если у вас её нет, можно позаимствовать у соседа. Это будет весело, и собака, скорее всего, обрадуется.

Наблюдаем за собой

Важно также научиться наблюдать за собой. Это не значит, что нужно вести дневник, как в школе, где ты писал о том, как Петрова вчера забыла про контрольную. Достаточно просто обращать внимание на свои чувства. Когда вы чувствуете стресс, спросите себя: «Что я сейчас ощущаю? Почему мне хочется съесть полпачки печенья?» Иногда ответ будет прост: «Потому что печенье всегда рядом». А иногда вы поймёте, что на самом деле вам просто нужен отдых. В этом случае печенье можно заменить на чашку чая и пару хороших мыслей.

Привычки и ритуалы

Вместо того чтобы заедать стресс, можно создать новые привычки. Например, каждый вечер выделять полчаса для чтения. Не обязательно это должна быть классика. Можно читать что угодно: от детективов до мемуаров. Главное, чтобы это отвлекало и поднимало настроение. Или, например, завести традицию вечерних прогулок. В конце концов, ночные улицы полны магии и таинственности. А заодно можно подумать о том, как не заедать свои тревоги, а наоборот, находить для них здоровые альтернативы.

Итоги

Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Но как мы с ним справляемся – это уже наш выбор. Можно, конечно, пойти по лёгкому пути и запустить себя в объятия холодильника, но можно попробовать что-то другое. Например, вспомнить о том, что жизнь иногда бывает забавной, даже если она заполнена стрессом. И, возможно, именно в этом и кроется секрет: не заедать, а искать радость в простых вещах, которые не требуют от вас больших усилий. Ведь, как сказал один мудрец, «всё гениальное – просто». А если это не так, то хотя бы попробуйте заварить чай. Это уже будет шаг к осознанности.