Техника сканирования тела через визуализацию для глубокого расслабления и уменьшения стресса

В нашем современном мире, где стрессы на каждом шагу, а заботы обваливаются на нас, как снег на голову, вопрос о том, как расслабиться, становится актуальным, как никогда. Представьте себе: сидите вы на диване, в руках у вас чашка горячего чая, а в голове – мысли о завтрашнем дне, о том, что нужно сделать, кто-то опять не позвонил, а сосед снова не убрал за своей собакой. Куда уж тут до расслабления? А ведь всего-то нужно немного времени и желания, чтобы научиться отключаться от этого хаоса. И вот тут на помощь приходит нечто удивительное – техника сканирования тела. Да, именно так, не пугайтесь, это не что-то из разряда научной фантастики, а вполне жизненная практика, которую, между прочим, можно освоить даже в собственном кресле.

Как это работает?

Сначала, когда я услышал о сканировании тела, мне показалось, что это какая-то новомодная ерунда. Но потом, в один из вечеров, когда я сидел и думал, как же мне все надоело, я решил попробовать. Сначала лег на диван, закрыл глаза и попытался сосредоточиться. У меня не получилось. Я вспомнил, что не закрыл окно, и что борщ в кастрюле может пригореть. Но потом, я все-таки смог. Постепенно стал ощущать, как каждую часть своего тела расслабляю. Сначала ноги. Они у меня всегда уставшие, как будто я всю жизнь провел на беговой дорожке. Я представил, как тяжелые камни, которые я таскаю с собой, постепенно уходят. И знаете, что? Они действительно ушли! По крайней мере, я почувствовал, что они стали легче.

Потом я перешел к животу. Тут уж, как говорится, не без юмора. Я вспомнил, как на днях съел целую пиццу и как живот напоминал мне об этом. Я представил, как пицца, со всей своей нежностью, уходит, а место занимает легкость и свобода. Да, свобода! Я даже немного засмеялся, представив, как пицца с обидой уходит в прошлое. Следом шли руки. Они, как правило, у меня всегда заняты – то пишу, то что-то делаю. Но в этот момент они просто лежали, и я ощущал, как напряжение уходит, как будто я снял с себя груз, который сам же и накрутил.

Практика на каждый день

Теперь, когда я освоил эту технику, мне стало гораздо легче. Я стал применять её каждый день, хотя бы по десять минут. Утром, перед тем как начать этот бесконечный день, я закрываю глаза и снова и снова сканирую свое тело. И каждый раз нахожу что-то новое. Вчера, например, обратил внимание на шею. Она у меня была такой напряженной, что, казалось, если её повертеть, можно услышать, как хрустит старый диван. Я даже не знал, что у меня есть такая шея, пока не решил её расслабить. А теперь она у меня как у лебедя – гордая и легкая.

Люди часто спрашивают меня: «Как ты находишь время на это?» Улыбаюсь и отвечаю: «А как ты находишь время на просмотр очередного сериала?» Это ведь не сложнее, чем отложить пульт от телевизора и заняться своим здоровьем. В итоге, когда я говорю об этом друзьям, они смеются и говорят, что у меня просто много свободного времени. Но на самом деле, я просто научился его ценить.

Где и когда?

Всё это можно делать где угодно: на работе, в метро, даже в очереди. Мой друг, будучи заядлым курильщиком, стал использовать эту технику вместо перекура. «Приходится сидеть в офисе, а тут такая возможность – просто закрыл глаза и сканирую», – говорит он. Я посмеялся, но ему это действительно помогло. Он стал меньше курить и, как результат – меньше нервничать. И что самое интересное, он стал более продуктивным. Хотя, может, это просто совпадение. Но давайте не будем углубляться в детали.

Советы для начинающих

Если вы решили попробовать, вот несколько советов от меня. Во-первых, выберите удобное место. Не обязательно это должен быть тихий уголок, но желательно, чтобы никто не отвлекал. Во-вторых, начните с малого. Не нужно сразу сканировать всё тело за десять минут. Достаточно начать с ног или рук. В-третьих, не стесняйтесь смеяться над собой. Это важно. Когда вы представляете, как ваше напряжение уходит, вы можете использовать любую метафору – это может быть как пицца, так и старый диван. Главное, чтобы вам было весело.

И напоследок, если вы почувствуете, что теряете концентрацию, просто вернитесь к своему дыханию. Оно всегда с вами, как хороший старый знакомый, который понимает вас без слов. С каждым вдохом представляйте, что вы вдыхаете спокойствие, а с каждым выдохом – все тревоги уходят. Это, как правило, помогает. И, что самое замечательное – это не требует никаких затрат. Ни одного рубля, даже если вы решите делать это в метро.

Заключение

Техника сканирования тела – это не просто метод расслабления. Это своего рода философия жизни. И знаете, если бы я знал об этом раньше, возможно, у меня было бы меньше бессонных ночей и больше хороших дней. Я не скажу, что это панацея, но точно могу сказать, что это работает. Стараюсь делиться этим с друзьями, но не все воспринимают это всерьез. Некоторые даже смеются, как будто речь идет о каком-то магическом ритуале. Но если бы они только знали, как легко и просто это может изменить их жизнь! Так что, если у вас вдруг появится время и желание, попробуйте. Может, и вы станете «лёгким» человеком, как я.