Техника внимательности: основные принципы и их влияние на стресс

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда стресс кажется неотъемлемой частью существования. Работа, семья, социальные сети — всё это создает такой фон, что иногда хочется просто отключиться и уехать на необитаемый остров. Но, как показывает практика, острова не так уж просто найти, а вот техника внимательности вполне доступна каждому. Пора разобраться, что это такое и как она может помочь в повседневной жизни.

Что такое внимательность и зачем она нужна?

Внимательность, или mindfulness — это не что иное, как умение быть в моменте, а не в своих мыслях о том, сколько раз вы переобуваетесь за день или когда же все-таки наступит пятница. Представьте себе, вы сидите за чашкой чая. Вы можете пить его, погружаясь в свои размышления о завтрашнем дне, или просто наслаждаться вкусом. Разница, как говорится, на лицо. В первом случае вы не ощутите ни аромата, ни тепла кружки, а во втором — вдруг поймете, что чай может быть не только напитком, но и настоящим ритуалом.

Внимательность учит нас сосредотачиваться на том, что происходит здесь и сейчас. Это не только полезно, но и весьма приятно. Например, когда вы гуляете по парку, можно не просто шагать, как зомби, а замечать, как ветер играет с листьями, как дети смеются, а собаки беззаботно бегают. Сложно представить, но это действительно помогает. Стресс, как ни странно, начинает отступать, когда вы начинаете видеть мир вокруг себя. Легко сказать, но сложно сделать, особенно когда твоё внимание постоянно требует работающая почта и сообщения в мессенджерах.

Основные принципы

Итак, какие же принципы лежат в основе этой непонятной практики? Во-первых, это принятие. Принять, что у вас есть чувства, мысли и переживания — это первый шаг. Не стоит бежать от них, прятаться или затыкать уши. Как говорится, «не прячься от того, что ты не можешь избежать». Например, если вы почувствовали тревогу перед важной встречей, лучше просто признать, что она есть. Вы не супермен, и это нормально.

Во-вторых, это отсутствие осуждения. Каждый из нас иногда думает о том, как бы хорошо было собрать все свои проблемы в одну коробку и отправить на свалку. Но, к сожалению, с проблемами так не поступишь. Каждый раз, когда возникает негативная мысль, просто позвольте ей быть. Она пройдет сама, как старая знакомая, которая зашла на чашку чая и тут же забыла о времени. Не стоит пытаться её выгнать — просто дайте ей возможность уйти.

Третий принцип — это сосредоточение на дыхании. О, как же просто звучит! Но когда вы пытаетесь сосредоточиться на своем дыхании, вдруг осознаете, что уже десять минут не можете оторвать мысли от того, где оставили ключи от машины. Это и есть тот самый юмор жизни: мы всегда куда-то торопимся, но, как правило, не туда. А если просто посидеть и подышать, то можно заметить, как тело начинает расслабляться, а голова — проясняться.

Как внедрить в жизнь?

Итак, как же внедрить эту замечательную технику в свою жизнь? Начнем с малого. Например, выделите себе десять минут в день. Да, всего десять. Это не так много, как кажется. Удобно усаживайтесь, закройте глаза и просто дышите. Вы удивитесь, как много мыслей заберется в вашу голову за это время. Но это нормально. Главное — не судить себя за это.

Есть еще один способ — медитация. Да-да, не пугайтесь. Это не обязательно должно выглядеть как на картинках с йогами в позе лотоса. Это может быть просто минутная пауза, когда вы находитесь в очереди или в пробке. Не спешите думать о том, как вас поджидает начальник с вопросами, просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Влияние на стресс

Сложно не заметить, как жизнь вокруг нас полна стресса. Работы, заботы, социальные обязательства — у каждого есть свои причины для переживаний. Но, как показывает практика, техника внимательности помогает снизить уровень стресса. Возможно, это не панацея, но в большинстве случаев — это действенный инструмент.

Когда вы начинаете обращать внимание на свои ощущения, вы понимаете, что не все так страшно, как кажется. Например, вы сидите в пробке. Вместо того, чтобы ругать всех вокруг, просто сосредоточьтесь на том, как звучит музыка по радио. Это не решит проблему пробки, но сделает ожидание менее мучительным.

С другой стороны, есть люди, которые на стрессе как на коньках кататься умеют. Они, как правило, не понимают, как это — испытывать тревогу. Но именно таким людям стоит попробовать технику внимательности. Даже если вы не верите в её эффективность, возможно, стоит дать ей шанс. В конце концов, хуже не будет, а вот жизнь может стать ярче.

Итог

Техника, о которой мы говорим, — это не волшебная палочка. Это скорее пара хороших советов, которые могут помочь в повседневной жизни. Жизнь — это не только работа и обязательства, но и моменты радости и покоя. Если вы сможете их заметить, то стресс станет не вашим врагом, а просто фоном, который не мешает наслаждаться жизнью. Так что, может быть, стоит попробовать? А если не получится — всегда можно вернуться к своим привычкам. Но, как говорится, кто не рискует, тот не пьет шампанского.