Техники благодарности: Как начать каждый день с позитива?

Каждое утро, натягивая носки на ноги, понимаешь: жизнь — это не только кофе и утренние новости. Это также и умение ценить даже самые простые вещи, например, то, что не надо бежать на работу, а можно просто перевернуться на другой бок. Но, несмотря на всю прелесть этого момента, бездушная рутина подстерегает нас на каждом шагу. И вот тут-то и появляется необходимость в таких вещах, как позитивный настрой и умение радоваться мелочам.

Важность благодарности

Каждый день мы сталкиваемся с рутиной. Сначала подъем, затем завтрак – который, как правило, состоит из остатков вчерашнего ужина и последнего глотка холодного чая. И вот, в этот момент, можно попробовать вспомнить, за что мы можем быть благодарны. Например, за то, что холодильник не пуст, и в нем осталась хоть какая-то еда. Или за то, что на улице не дождь, а всего лишь легкий моросящий дождик. Это, конечно, не так уж и много, но, как говорит народная мудрость, лучше иметь хоть что-то, чем ничего.

Не стоит забывать, что благодарность — это не просто дань моде. Это, так сказать, душевная гигиена. Мы же чистим зубы каждый день, а вот про душевные потуги часто забываем. А ведь именно они помогают нам не утонуть в болоте повседневности. Вот, например, недавно слышал, как один знакомый, который всегда был недоволен всем и вся, вдруг заявил: “Я благодарен за то, что у меня есть работа”. Поразительно, не правда ли? Человек, который еще вчера жаловался на систему, вдруг стал оптимистом. Хотя, возможно, это просто был кризис жанра. Но все же, приятно видеть, как даже самые завидные скептики могут удивить.

Чтобы начать утро с позитива, можно попробовать простую технику — вести дневник благодарности. Не пугайтесь, речь не идет о том, чтобы каждый день строчить по десять страниц. Достаточно записать три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть как глобальные вещи — “Я благодарен за здоровье”, так и более приземленные — “Я благодарен, что у меня есть нормальная кружка для кофе”. Важно, чтобы это были искренние мысли. И вот тут начинается самое интересное: когда ты начинаешь фиксировать положительные моменты, ты замечаешь, как вокруг тебя начинает меняться мир.

Обратите внимание, как часто мы говорим “спасибо” за что-то действительно значимое и как редко за мелочи. Лифт, который не застрял; сосед, который не включил музыку на полную громкость; или просто удачно найденный пакет с чипсами в магазине. Все это — мелочи, которые делают жизнь чуть более приятной. И вот, когда начинаешь ценить такие моменты, кажется, что даже мир вокруг становится чуть светлее.

Конечно, есть и более экзотические методы. Например, практики, которые связаны с медитацией или йогой. Но тут уже каждый решает, насколько ему важна эта экзотика. Я, например, пробовал медитировать, но в итоге понял, что проще просто сидеть на диване и думать о том, как же хорошо было бы, если бы я сейчас ничего не делал. Но если вам это подходит — пожалуйста, медитируйте! Главное, чтобы это не превращалось в источник стресса. А то, ведь, как говорится, “все хорошо в меру”, кроме, разве что, шоколада.

Итак, подводя итоги, можно сказать, что начать день с благодарности — это как налить в чашку кофе немного молока. Казалось бы, ничего особенного, а вкус меняется кардинально. Не стоит недооценивать силу простых вещей. Улыбнитесь себе в зеркало, вспомните, что вы живы, и, возможно, даже у вас есть какие-то планы на этот день. А если нет — не беда. Просто напомните себе, что вы уже сделали что-то хорошее, например, прочитали этот текст. Это тоже повод для гордости.