Топ-10 простых упражнений на восстановление спокойствия через управление своим дыханием дома или на работе

Каждый из нас хоть раз в жизни оказывался в ситуации, когда надо было успокоиться. Пожалуй, это знакомо каждому: на работе, где коллеги сыплют задачами, как из ведра, или дома, где дети играют так, что стены трясутся. И тут на помощь приходит дыхание. Да, именно оно. Секрет в том, что, когда нас накрывает паника, мы забываем, как правильно дышать. И вот тут-то мы и начинаем искать способы, чтобы вернуть себе это простое, но такое важное умение.

1. Дыхание через нос

Представьте себе ситуацию: вы сидите на совещании, вокруг вас серьезные лица, а в голове мысли о том, как же вам не хватает кофе. В этот момент попробуйте вдохнуть через нос. Звучит просто, но когда вы делаете это осознанно, начинает происходить нечто удивительное. Нос — это не просто украшение на лице, а своего рода фильтр. Он очищает воздух, и вы начинаете чувствовать себя лучше. Попробуйте вдохнуть на счет четыре, задержать дыхание на счет два и выдохнуть на счет шесть. Неплохо, правда? Дышите, и ваши коллеги подумают, что вы медитируете.

2. Параллельное дыхание

Здесь вам придется занять интересную позу — как будто вы хотите сесть на невидимый стул. Одну руку положите на сердце, а другую — на живот. Теперь дышите так, чтобы рука на животе поднималась выше. Это не только развивает вашу способность дышать, но и помогает понять, где у вас находится центр. Если вы вдруг почувствуете, что у вас в животе завелся маленький дракон, не пугайтесь — это всего лишь ваша диафрагма, которая проснулась. Важно не забывать, что дышать нужно не только тогда, когда вам весело, но и когда у вас в жизни начинается черная полоса.

3. Дыхание в ритме музыки

Музыка — это универсальный язык. Так почему бы не использовать ее для дыхательных упражнений? Включите любимую мелодию и постарайтесь дышать в ритме. Звучит забавно, но это работает. Особенно, если вы, как и я, любите потанцевать на кухне в одиночестве. Вдох на такт, выдох на другой. Это может показаться странным, но поверьте, ваши соседи подумают, что вы готовитесь к чему-то великому. Главное — не забывать, что вы дышите, а не просто просите вдохновения у музыки.

4. Дыхание с задержкой

Представьте, что вы ловите мыльные пузыри. Вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните, как будто вы выпускаете пузырь. Это упражнение поможет вам не только успокоиться, но и развить легкую степень абсурда. Выглядит так, будто вы находитесь в мире волшебства, где все возможно, пока сослуживцы не начнут вас подшучивать. Но, опять же, это не имеет значения. Главное — вы дышите, а они пусть думают, что вы странный.

5. Дыхание с визуализацией

Закройте глаза и представьте, что вы находитесь на берегу моря. Дыхание должно быть плавным, как волны, которые накатываются на песок. Вдох — океан, выдох — берег. Это упражнение, конечно, требует некоторой практики, потому что в офисе может оказаться сложно представить море, когда коллега рядом громко жует свой обед. Но если вы справитесь, то получите отличный способ отключиться от внешнего мира и погрузиться в свои мысли.

6. Дыхание с проговариванием

Здесь нужно немного пофантазировать. Попробуйте проговаривать свои мысли во время дыхания. Например, на вдохе скажите про себя «Я спокоен», а на выдохе «Все будет хорошо». Выглядит странно? Возможно. Но когда вы это делаете, вы как будто разговариваете с самим собой. Это не просто дыхание, это целая терапия. И даже если кто-то из коллег заглянет к вам, пусть думает, что вы готовитесь к важному разговору с самим собой.

7. Дыхание с ароматами

Если у вас есть эфирные масла, это просто находка. Нанесите несколько капель на запястье, вдохните и начните дышать. Лаванда, цитрус или даже ментол — выберите то, что вам нравится. Это может показаться немного странным, но запахи действительно могут успокаивать. Так что, когда коллеги будут интересоваться, почему вы вдруг стали таким спокойным, просто скажите, что у вас есть секретный рецепт.

8. Дыхание с движением

Это упражнение требует минимального физического усилия. Поднимите руки над головой, вдохните, затем опустите руки вниз и выдохните. Движение помогает отключить мозг от повседневной рутины. Особенно, если вы в этот момент представляете, что вы делаете какие-то акробатические трюки. Кто знает, может быть, в следующий раз вы решите взять уроки танцев, а пока просто дышите и наслаждайтесь.

9. Дыхание с осознанностью

Здесь нужно сосредоточиться на том, как вы дышите. Обратите внимание на свои ощущения. Не думайте о работе, не пытайтесь вспомнить, что вы забыли сделать. Просто дышите. Это как попытка поймать момент, когда вы вдруг осознаете, что живете. И вот вы уже готовы к новому дню, полному приключений, даже если эти приключения сводятся к походу в магазин за хлебом.

10. Дыхание с благодарностью

На финал оставим самое важное. Вдохните и вспомните, за что вы благодарны. Это может быть ваша работа, семья, друзья или даже возможность пить кофе в тишине. На выдохе отпустите все негативные мысли. Это не только успокоит вас, но и создаст позитивное настроение. Когда вы выйдете с этого упражнения, ваши коллеги могут заметить, что вы выглядите как будто только что вернулись с курорта. Хотя на самом деле вы просто дышали и благодарили жизнь.