Упражнения как средство профилактики стресса: что говорит наука?

Некоторые считают, что стресс — это всего лишь побочный эффект жизни, как, скажем, шрам от удара дверью. Другие же, напротив, воспринимают его как неотъемлемую часть своей жизни, будто это какой-то экзотический питомец, которого они сами приручили. В любом случае, хорошая новость заключается в том, что существуют способы справиться с этим безобразием, и один из самых простых — это физическая активность. И дело не только в том, что в процессе вы можете сжечь лишние калории, но и в том, что наука, этот строгий и неприступный дядя в очках, говорит, что это действительно работает.

Как упражнения влияют на наше настроение?

Знаете, есть такая шутка: «Я бы с удовольствием пошел на пробежку, но мне нужно сначала убедиться, что у меня есть кроссовки». На самом деле, это довольно распространенное заблуждение. Оказывается, даже обычная прогулка может поднять настроение. Все дело в эндорфинах — тех самых «гормонах счастья», которые вырабатываются во время физической активности. Это не что иное, как биохимическая шутка природы. Вы бежите, потеете, и вдруг, независимо от того, как давно вы не занимались спортом, мир вокруг начинает казаться немного ярче. Почему-то даже соседи, которые обычно напоминают вам о безысходности бытия, вдруг становятся не такими уж и противными.

Научные исследования показывают, что регулярные физические нагрузки могут снизить уровень тревожности и депрессии. Звучит как реклама чудо-таблетки, но это правда. Однажды, когда я пытался поднять себя с дивана, как будто это было какое-то испытание, я понял, что даже несколько минут легкой зарядки могут заставить меня чувствовать себя живым. В этот момент, между прочим, я начал размышлять о том, как мало нужно для счастья. Чашка чая, пара приседаний и немного музыки — вот и всё, что нужно для того, чтобы не впадать в уныние.

Физическая активность и стресс

Сразу оговорюсь: не стоит думать, что физическая активность — это панацея от всех бед. Никто не говорит, что, пробежавшись вокруг дома, вы забудете о своих проблемах. Но, если вы будете регулярно заниматься, то заметите, что ваш стресс становится менее заметным. Как будто вы натянули на него невидимый фильтр. Даже в самые тяжелые дни, когда кажется, что мир рушится, вы можете просто встать и сделать несколько движений. Не обязательно быть бодибилдером или марафонцем. Достаточно просто поднять руки выше головы и покрутить ими. Это уже что-то!

Научные исследования подтверждают: те, кто занимается физической активностью, имеют более низкий уровень кортизола — гормона стресса. Вспомните, как вы в последний раз нервничали перед важной встречей или экзаменом. Похоже, что кортизол в такие моменты просто зашкаливает. И вот тут на помощь приходит физкультура, как супермен в красном плаще. Она, конечно, не решит все ваши проблемы, но заставит вас почувствовать себя сильнее и увереннее.

Как начать заниматься?

Начать можно с малого. Не обязательно сразу вставать в позу лотоса или пытаться повторить движения Чак Норриса. Достаточно просто встать с дивана и сделать несколько шагов. Например, вы можете включить свою любимую музыку и просто потанцевать. Это не только поднимет настроение, но и сожжет пару калорий. Даже если ваши соседи посмотрят на вас с недоумением, не переживайте. Возможно, они просто завидуют вашей смелости.

Есть еще один совет, который стоит взять на заметку. Придумайте себе «физическую награду». Например, после недели тренировок разрешите себе что-то вкусное. Это может быть кусочек шоколадного торта или чашка любимого кофе. Как говорится, не надо себя лишать радостей, ведь физическая активность — это не только труд, но и удовольствие.

Проблемы, с которыми вы можете столкнуться

Вот, кстати, интересный момент. Не все так просто, как кажется на первый взгляд. Часто бывает, что начинаешь заниматься, а потом обнаруживаешь, что у тебя не хватает времени. Это как будто вы пытаетесь угнаться за поездом, который уже ушел. В такие моменты важно помнить, что даже 15-20 минут в день могут сделать свое дело. Не нужно ставить перед собой грандиозные цели, типа пробежать марафон. Достаточно просто встать из-за стола.

Есть еще одна проблема: лень. Это верный спутник каждого, кто пытается вести здоровый образ жизни. Лень — это как старый знакомый, который всегда приходит без приглашения. Тут важно найти мотивацию. Может быть, вам стоит записаться в группу или найти партнера по тренировкам. Так вы будете подстегивать друг друга. А если не получится, то хотя бы посмеетесь над своими попытками.

Заключение

Так что, резюмируя, физическая активность — это не просто способ избежать лишних калорий. Это инструмент для борьбы со стрессом, и, что немаловажно, он довольно эффективен. Как говорится, лучшее лекарство от стресса — это движуха. Да, не всегда легко заставить себя, но, как показывает практика, стоит лишь сделать первый шаг, и вы поймете, что жизнь может быть не так ужасна, как кажется на первый взгляд. И если у вас есть возможность, обязательно порадуйте себя движением, даже если это просто прогулка на свежем воздухе. Жизнь слишком коротка, чтобы сидеть на месте.