Влияние образа жизни на нашу восприимчивость к раздражителям: Питание, физическая активность и сон

Как ни странно, но повседневная рутина, та самая, что включает в себя очередное утреннее кофе и часовые пробки, может сильно определить, как мы реагируем на окружающий нас мир. Уж поверьте, если бы мои привычки были персонажами, они бы явно не стремились к олимпийским высотам. Скорее, они бы сидели на диване с пивом, иронично потирая живот. Но вот вопрос: что же делать, когда жизнь закручивается в комедию абсурда, а раздражители вокруг становятся все более настойчивыми?

Питание: как мы жуем проблемы

Скажем так, каждый раз, когда я решал, что целый день буду есть только чипсы, мне казалось, что это — норма. За окном дождь, в голове каша, а в животе — совершенно несогласные с общей концепцией жизни картофельные палочки. Удивительно, но на следующий день я чувствовал себя как зомби: ни силы, ни желания, ни понимания, зачем я вообще встал с кровати. Обо всем этом прекрасно знал мой друг Витя, который всегда предлагал: «А давай-ка мы на салат перейдем?». Я, конечно, не спешил с ответом — в глубине души понимая, что салат не может быть хорошей заменой чипсам. Но, как ни странно, когда я все же решился на этот шаг, удивился, как легко стало реагировать на окружающее. Раздражители начали терять свою силу. Оказалось, что еда — это не только калории, но и настроение, и уровень стресса.

Мы, конечно, можем ругать фастфуд и восторгаться органическими овощами, но реальность такова, что иногда проще закинуть в рот что-то быстрое, чем готовить целый кулинарный шедевр. Но стоит помнить: что закидываем, то и получаем. Попробуйте понаблюдать за собой. После стейка с картошкой фри вы можете почувствовать себя настоящим королем, но на следующий день, когда вам нужно будет собраться на работу, ваш королевский настрой вдруг куда-то исчезнет. И вот вы уже находитесь в пробке, а ваши мысли о том, как бы быстрее добраться до офиса и не сойти с ума от бесконечного треска в голове.

Физическая активность: побеждая лень

Когда я слышу слово «физическая активность», в голове тут же возникает образ человека, который с улыбкой бежит по утреннему парку, а вокруг цветут цветы, птички поют, и вообще, все прекрасно. А вот я, как правило, сижу на диване, с недоумением глядя на этот идеальный мир. Но вот в чем дело: если бы я каждый день выходил на пробежку, возможно, мир вокруг меня стал бы чуть менее раздражающим. Вы ведь не заметили, как после пробежки, даже если она длилась всего 15 минут, настроение поднимается, как будто кто-то включил хорошую музыку? Вот и я не заметил, пока не вынужден был это проверить.

Мой знакомый, который называет себя «спортсменом», уверял, что активные люди просто не имеют времени на мелкие раздражители. Он то и дело повторял: «Бег — это лучшее лекарство от стресса». Я же с недоверием смотрел на него, понимая, что уже давно забыл, что такое бег. Но однажды, во время очередной депрессии, решил попробовать. И тут началось. Первые 200 метров, кажется, были самыми тяжелыми в моей жизни. Но потом, когда я все же пришел в себя, удивился, как легко стало воспринимать мир. Да, раздражители никуда не делись, но к ним добавилась какая-то новая степень невозмутимости. Даже соседи, которые опять начали сверлить, вызывали лишь легкое недоумение, а не желание бросить в них тапками.

Сон: как отдохнуть от жизни

Сон, как вы понимаете, это отдельная песня. В нашем мире, где за окном светит экран, а в ушах звучит бесконечный шум, найти время для полноценного отдыха — это как искать иголку в стоге сена. Я, например, всегда думал, что могу обойтись без сна. «Ну, посплю я пару часов, и ничего не случится», — уверял я себя. Но реальность, как всегда, оказалась жестока. На следующий день, когда я, не выспавшись, пытался сосредоточиться на работе, мир казался мне серым и унылым. Раздражители снова начали делать свою черную работу, а я только и мог, что мечтать о том, как бы мне отдохнуть.

Когда я наконец решил взять себя в руки и наладить режим сна, то обнаружил, что это действительно работает. Сначала было сложно. Как же так? Лежать в постели, когда «Друзья» идут в эфир? Но потом я понял, что полноценный отдых — это не просто возможность отключиться от реальности, это своего рода магия. После хорошей ночи я просыпался, как будто заново родился. И даже раздражители стали восприниматься легче, словно я надел на себя специальные очки, через которые мир выглядит более оптимистично.

Итак, вот вам и рецепт: ешьте осознанно, двигайтесь больше и спите нормально. Звучит просто, не правда ли? Но на практике это все равно, что пытаться заставить кота принять ванну. Не так уж и просто, но, как показывает опыт, возможно. И если вдруг вам станет грустно, вспомните, что даже самые банальные привычки могут добавить ярких красок в эту черно-белую жизнь. Так что, возможно, стоит не ждать, когда жизнь станет идеальной, а просто начать делать шаги навстречу своему лучшему «я».