Влияние социальных сетей на наше эмоциональное состояние: как минимизировать негатив?

Социальные сети — это как вечеринка, на которую ты пришёл без приглашения. Ты смотришь на лица людей, которые смеются, обнимаются и делятся своими радостями, а ты с чашкой чая и печеньем в одиночестве на диване. И, кажется, что на этой вечеринке не хватает чего-то важного. Или, может, это ты не в той компании? В общем, мы все время варимся в этом котле новостей, лайков и комментариев, и иногда чувствуем себя не слишком уютно. Но как же справиться с этим? Как минимизировать вред, который наносит нам виртуальный мир?

Добро пожаловать в мир лайков и фейков

Социальные сети созданы, чтобы соединять нас. Но, похоже, они сделали это так, что мы забыли, как общаться в реале. Заходишь в Instagram, а там все такие красивые, успешные и счастливые. И ты, злой и толстый, с гордым названием «диванный эксперт», смотришь и думаешь: «Где я ошибся?» В итоге, вместо того чтобы радоваться за других, ты начинаешь сравнивать себя с ними. Это как смотреть на рекламу и думать, что у тебя должно быть всё, что там показано. Но, как правило, это всё фейк. За каждой идеальной фотографией стоит тонна фильтров и несколько часов подготовки. Но мы об этом забываем. И вот, ты уже в минусе — эмоционально.

Можно вспомнить, как ты провел вечер, листая ленту новостей. Сначала посмотрел, как сосед по парте в школе стал миллионером, потом увидел, как твой бывший дружок покорил вершину Эвереста, а на десерт присоединился к этому празднику жизни твой коллега, который в отпуске на Мальдивах. И вот ты уже на дне, с печенюшкой в руке и глубокой депрессией. Но не стоит отчаиваться! Есть способы, как сделать так, чтобы этот виртуальный мир не зацикливал тебя на негативе.

Сокращаем время на виртуальные удовольствия

Первый шаг — это ограничить время, проведенное в социальных сетях. Все знают, что «зависать» в Instagram или Facebook — это как застрять в лифте с самым нудным собеседником. Установи таймер. 30 минут в день — и никаких больше. По истечении времени просто закрывай приложение и занимайся чем-то более полезным, например, изучай, как варить борщ. Или, на худой конец, пообщайся с живыми людьми. Иногда они даже могут быть интереснее, чем страница с котиками.

Фильтруем контент

Второй шаг — это фильтрация контента. Убери из своей ленты тех, кто вызывает у тебя чувство зависти. Зачем тебе это? Слушай, а ты видел, как твоя школьная одноклассница теперь живет в Париже и каждый день постит фото с Эйфелевой башней? Удаляй её из друзей! Честно, это не твой уровень. Оставь только тех, кто вызывает у тебя улыбку. Пусть в твоей ленте будут только котики и смешные мемы. Это же так просто! И ты сразу почувствуешь себя лучше.

Настоящие встречи вместо виртуальных

Третий шаг — это настоящие встречи. Да, да, я знаю, что это звучит как из учебника по психологии, но, поверь, это работает. Вместо того чтобы писать сообщения, позвони другу или пригласи его на кофе. Визуальный контакт, смех и живое общение — это то, что действительно поднимает настроение. Вспомни, когда ты последний раз смеялся от души, а не от смайликов в чате? Сегодняшние встречи могут спасти тебя от той эмоциональной ямы, в которую ты сам себя загоняешь.

Занятия для души

Четвертый шаг — это занятия, которые приносят радость. Запишись на танцы, займись рисованием или начни изучать иностранный язык. Всё, что отвлечет тебя от экрана и вернет обратно в реальный мир. Помню, как я в один момент решил заняться каллиграфией. Скажу честно, это было нечто. Я рисовал буквы с такой страстью, что у меня даже начали появляться мысли о том, что я — великий художник. А потом, конечно, с горем пополам, осознал, что у меня нет ни малейшего таланта. Но сам процесс, сам факт того, что я попытался, уже сделал меня счастливее.

Психологическая разгрузка

Пятый шаг — это психологическая разгрузка. Не стоит стыдиться своих эмоций. Если ты чувствуешь себя подавленным, не беда. Признай это и обратись за помощью. Не обязательно сразу к врачу-психологу. Можно просто поговорить с другом. И, возможно, он тоже испытывает подобные чувства. В общем, делиться своими переживаниями — это нормально. Помню, как однажды, сидя с другом за чашкой чая, мы обсудили всё, что нас беспокоило. В итоге, мы оба поняли, что не одни в своих переживаниях. Это было облегчение.

Тренируем осознанность

Шестой шаг — это осознанность. Практика mindfulness, если хочешь. Это когда ты учишься жить здесь и сейчас, а не в виртуальном пространстве. Попробуй медитацию, или просто осознанно пей чай. Заметь, как он пахнет, как он согревает тебя изнутри. Каждая мелочь имеет значение. Если ты научишься быть здесь и сейчас, то весь этот шум из социальных сетей станет не таким уж важным. Это как будто ты надел наушники и включил свою любимую музыку. Всё остальное — просто фон.

Итог: живите в реальности

В конце концов, важно помнить, что за экранами находятся настоящие люди с настоящими чувствами. Да, мир социальных сетей полон ловушек и искушений, но это не значит, что нам нужно в них застрять. Мы можем выбирать, как реагировать на то, что видим. Живите в реальности, дышите свежим воздухом, смейтесь с друзьями и не забывайте, что за каждым постом стоит человек, у которого тоже есть свои проблемы. И, возможно, он тоже сидит с печеньем на диване, жалуясь на жизнь, как и ты.